Друзі, колеги, спільното!
У цей складний час, коли навколо так багато болю і несправедливості, ми маємо особливо піклуватися про себе та своїх близьких. Важливо пам’ятати, що навіть у найтемніші моменти ми маємо сили підтримати себе та тих, хто поруч.
Нагадуємо про прості, але важливі кроки для самопідтримки:
1. Харчування. Навіть якщо апетиту немає, намагайтеся їсти щось легке. Їжа – це енергія, необхідна для боротьби з виснаженням.
2. Вода. Регулярно пийте воду. Зволоження тіла допомагає підтримувати фізичну та ментальну стійкість.
3. Сон. Якщо не виходить спати довго, спробуйте короткі перерви для відпочинку. Навіть 10-15 хвилин можуть допомогти відновити сили.
4. Перерви від соцмереж. Інформаційний потік може бути виснажливим. Відключайтеся від новин хоча б на короткий час, це допоможе зберегти психічну рівновагу.
5. Дихання. Прості дихальні вправи допоможуть зменшити тривожність. Наприклад, спробуйте дихання «4-4-4»: вдих на 4 рахунки, затримка дихання на 4 рахунки, видих на 4 рахунки. Повторюйте це протягом декількох хвилин.
6. Емоційна розрядка. Дозвольте собі відчути й виразити свої емоції. Плач, сміх, розмови з близькими або навіть малювання чи письмовий виклад думок можуть допомогти зняти емоційну напругу.
7. Музика. Слухайте музику, яка вам близька – вона може підтримати, допомогти розслабитися або підняти настрій.
8. Ритуали. Повернення до звичних ритуалів або створення нових може допомогти зберегти відчуття контролю та стабільності. Це може бути ранкова кава, вечірнє читання чи прогулянка.
9. Візуалізація. Спробуйте закрити очі і уявити місце, де ви відчуваєте себе в безпеці і спокої. Це може бути ліс, пляж або затишний куточок у вашому домі. Така візуалізація може допомогти зменшити рівень тривоги.
10. Сприйняття моменту. Зосередьтесь на тому, що зараз відбувається навколо вас: запахи, звуки, відчуття. Присутність у моменті допомагає знизити тривогу щодо майбутнього.
Прості практики для підтримки:
– Заземлення. Встаньте босоніж на підлогу, відчуйте землю під ногами. Зосередьтеся на цьому відчутті, дозвольте йому допомогти вам відчути стійкість і зв’язок з навколишнім світом.
– Обійми. Обійміть когось поруч, або навіть самих себе. Фізичний контакт допомагає вивільняти окситоцин – гормон, який знижує рівень стресу.
– Рух. Навіть простий рух, такий як розтяжка або легка прогулянка, допоможе тілу вивільнити накопичену напругу.
Ми разом, навіть коли на відстані. Наша сила – у підтримці одне одного. Бережіть себе і своїх близьких. 
З повагою та теплом, Українська асоціація танцювально рухової терапії
